FOMO!?

Cauze posibile:

• Nemultumire/nesatisfactie a vietii
• "ce as putea sa fac mai mult?"
• "unde as putea sa fiu acum in loc sa fiu aici?"
• Frica de a simti durerea de a rata ceva: "o sa ma simt asa de prost daca ratez iesirea aia..."
• Frica de a nu face indeajuns de multe lucruri in viata noastra - de a nu fi trait indeajuns
• Nevoie de comparatie cu ceilalti - care are un rol crucial in FOMO (mai ales daca ceilalti par a fi mai buni sau mai fericiti decat tine, ceea ce duce la nesiguranta si apoi la FOMO):
• "mi-e frica deoarece nu am ceea ce altii au - dar daca altii nu au acel ceva, atunci este ok si pentru mine sa nu am acel ceva"
• "eu de ce sa nu am experienta/succesul asta?"

Succesul, pentru unele persoane, poate sa insemne ca te descurci putin mai bine ca ceilalti. Dar asta nu inseamna cumva ca te bucuri, indirect, de esecul celorlalti? Comparatia cu ceilalti poate fi foarte daunatoare pentru identitatea noastra.

• Nevoia de apartenenta (la un grup, la societate, la un ideal)

Simptome posibile:

• zici mereu: "da" la orice invitatie
• te simti prost/exclus cand ratezi ceva
• nivel scazut al satisfactiei vietii
• nivel crescut al activitatii pe retele de social media
• ritm alert de viata
• sindromul "obiect lucios" (neputinta de a te concentra pe un subiect pentru un timp considerabil de lung inainte de a iti concentra atentia catre un alt "obiect lucios")
• interes pentru opinia celor din jur
• nevoia de a fi inconjurat de altii
• comportamente daunatoare pentru sanatate - activitati riscante, distragerea atentiei in timpul condusului prin verificarea telefonului
• sentimente de singuratate
• anxietate
• depresie
• sentiment de inferioritate

Consecinte care ar putea sa apara in urma FOMO:

• insatisfactie
• tristete
• durere psihica - exista anumite studii care au demonstrat ca efectele durerii psihice (ca: "a fi exclus" sau "a experimenta o pierdere") activeaza aceleasi parti din creier ca si durerea fizica
• motivatie scazuta
• afectarea stimei de sine
• sentiment de inferioritate
• anxietate
• depresie
• stres continuu
• oboseala psihica si fizica
• dureri de cap
• scaderi ale nivelului performantei la munca sau la scoala
• burnout
• neatentie (atat la noi cat si la ceilalti)
• comportament riscant (atunci cand FOMO e atat de puternic, incat verificam mesajele la volan, pentru ca nu putem sa stam fara sa vedem cine/ce a scris; sau atunci cand participam la evenimente cu risc crescut, la care, in mod normal, nu am fi participat, doar din cauza FOMO)

Metode pentru a gestiona FOMO:

1. Sa limitam timpul petrecut pe retele de social media - pentru a nu mai fi influentati de ceea ce nu avem si pentru a diminua frica de a rata ceva (exista chiar si aplicatii ajutatoare care pot monitoriza timpul petrecut pe retele de social media ca sa ne ajute la constientizarea timpului petrecut pe ele sau care ne blocheaza accesul)
2. "Detoxifierea digitala" - o rupere completa de retelele de social media, temporara sau permanenta.
3. Sa ne schimbam perspectiva, in legatura cu:
   • ce avem nevoie?
   • cat de important este ceea ce ne dorim?
   O tehnica pentru a afla care e cel mai important lucru pentru noi ar fi sa ne imaginam ca suntem batrani si incercam sa ne vedem viata de pana acum si sa ne punem intrebarea: "ce ne-a placut cel mai mult?" sau "ce am realizat?". Asa ne putem da seama de dorintele si idealurile noastre cele mai importante.
4. Alta perspectiva ar fi una legata de timp: in 5-10 ani, cat de mult va conta ca nu am fost la o petrecere din zece? Cat de mult va conta ca nu am fost la iesirea aceea la care au fost toti prietenii nostri? Deci - daca ratam un singur eveniment acum, cat de mult va conta pe viitor? Ce am ratat cu adevarat?
5. Alta modalitate de a privi lucrurile este urmatoarea: ceea ce noi avem acum a fost, la un moment dat, ceea ce noi ne doream - si, deci, acum, avem acel lucru de care aveam nevoie.
6. Putem privi cu recunostiinta lucrurile pe care le avem deja. Le putem scrie fie intr-un jurnal sau intr-un loc usor accesibil noua pentru a fi la indemana mereu atunci cand FOMO incepe sa isi faca aparitia si simtim ca "trebuie sa am lucrul acela acum!".
7. O alta perspectiva ar fi aceea legata de asteptarile noastre - FOMO pune stapanire pe mecanismele noastre de decizie si ne face sa nu mai gandim rational atunci cand vrem sa nu ratam un anumit lucru. Ba mai mult, ne seteaza si asteptari mari, poate chiar nerealiste. De aceea, cateodata, putem sa ne simtim dezamagiti dupa o anumita experienta - pentru care simteam ca daca o ratam, am fi pierdut foarte mult.
8. In FOMO, mai intervine si "efectul de turma" - chiar daca toata lumea din jur vrea un anumit lucru sau o anumita activitate, nu inseamna ca este o idee buna si pentru noi. De aceea, prin FOMO, noi nu gandim subiectiv si ne putem angaja in activitati pe care in mod normal le-am considera neimportante pentru noi.
9. O perspectiva ajutatoare ar fi sa ne gandim si la efectele negative ale activitatilor pe care ne este frica sa le ratam. Un exemplu ar fi: o persoana care iese mereu in club sambata seara si bea alcool in fiecare sambata, ca sa apartina, ca sa nu rateze distractia si starea pe care o au ceilalti si pe care si ea si-o doreste. Dar, ca si consecinta, o sa se simta mahmur ziua urmatoare, o sa piarda o duminica si poate chiar o sa aiba probleme de sanatate la un moment dat (daca FOMO pune stapanire pe mecanismul de decizie si petrecerile devin foarte frecvente, alaturi de consumul de alcool). Astfel, prin schimbarea perspectivei, si anume, ca acea iesire poate avea efecte negative asupra noastra si asupra corpului nostru, FOMO-ul poate sa isi diminueze din intensitate si impulsivitate, si in loc sa ne gandim ce ratam in acel moment, putem vedea acea "ratare" ca un "castig" pentru noi si pentru sanatatea noastra. Aici apare JOMO ("Joy of Missing Out") - bucuria de a "rata" ceva - deci de a gasi un beneficiu in a nu face ceva din frica de a rata ceva. Prin JOMO ne dam permisiunea de a face ceva pentru noi - ceva ce avem intr-adevar nevoie si este specific noua.
10. FOMO provine si din nevoia de a face totul intr-un ritm accelerat, ca sa putem sa facem cat mai multe in viata noastra. De aceea o modalitate de a "scapa" de FOMO ar fi sa incetinim ritmul.
    Putem incerca sa ne luam mai mult timp pentru a:
    • - manca (poate mancam pe fuga, ca sa mai facem ceva apoi si sa nu ratam o ocazie care poate sa apara)
    • - conduce (poate conducem agresiv/cu viteza ca sa ajungem undeva, la o iesire, mai rapid, ca sa nu cumva sa ratam ceva ce se poate intampla la inceputul iesirii)
    Putem sa ne punem "remindere" – de exemplu un post-it cu "Slow down!"/ "Ia-o mai usor", ca sa ne aduca aminte in fiecare zi ca nu trebuie sa ne grabim (ca sa schimbam un obicei, ne trebuie, in general, minim 21 de zile in care sa repetam acel obicei - zilnic).
11. Sa fim mai atenti spre interiorul nostru decat pe ceea ce se petrece in exteriorul nostru ar putea sa ajute. Avem nevoie de timp cu noi (asa numitul: "#metime"), de timp cu noi pentru noi. Avem nevoie de mai multa compasiune pentru noi. Avem nevoie sa invatam sa spunem: "Nu!". De obicei ne facem prea ocupati ca sa putem sa ne gandim la noi - si de aceea, zicem "da" la tot ce apare. Pentru ca e mai simplu sa nu ne gandim la noi si la probleme noastre. Cautam distrageri, chiar si de scurta durata, ca sa nu apucam sa ne gandim si sa reflectam. De aceea, ar fi recomandat sa incercam sa petrecem timp cu noi si sa ne cunoastem.
Modalitati de a face asta pot fi:
• scrierea in jurnal
• meditatie sau alte tehnici de mindfulness
• psihoterapie (pentru a constientiza ce dorinte/nevoi avem si de unde provin - si chiar de unde FOMO provine; exemplu de terapie: TCC/CBT)
Putem constientiza si nota gandurile negative intr-un jurnal si apoi sa le schimbam si sa alegem sa gandim pozitiv - sa le inlocuim cu ganduri pozitive.
12. Tehnicile pentru a trata anxietatea sunt de obicei ajutatoare si pentru FOMO (tehnici de relaxare, impamantare, mindfulness)

In timpul pandemiei, FOMO a avut un impact mai scazut asupra persoanelor, pentru ca nu au fost foarte multe activitati, petreceri, etc, pe care o persoana sa simta ca le rateaza. In realitate, noi ratam lucruri tot timpul. Nu putem tine pasul cu intreaga lume, cu toate schimbarile, toate oportunitatile, toate gadget-urile, etc. Atunci cand constientizam ca nu putem avea totul, FOMO isi pierde din influenta si intensitate. Teama aceasta de "a pierde" lucruri/momente, este puternic influentata si de social media, care se asigura sa stim tot timpul cat de multe lucruri noi si interesante exista. De aici apar ganduri ca: "eu de ce nu am asta?", "eu de ce nu fac asta?", "viata mea nu este indeajuns de interesanta ca a celorlalti!" - si de aceea ne simtim tristi, anxiosi si depresivi, poate chiar inferiori, pentru ca altii au si noi nu. Cu cat ne dorim sa avem totul, cu atat mai mult simtim ca nu avem nimic. Daca nu incetam sa ne dorim sa avem totul, nu o sa fim multumiti, si intotdeauna va fi ceva ce ne va fi teama sa ratam.
Desi FOMO este ceva ce ne influenteaza viata de zi cu zi, acesta nu trebuie vazut drept un diagnostic negativ - este ceva cu care putem invata sa traim si pe care putem sa il tinem sub control. Important este sa fim constienti de modul in care ne impacteaza viata si sa facem in asa fel incat sa lucreze in beneficiul nostru, si nu in detrimentul nostru.