Anxietatea - aspecte generale

Dar este anxietatea mereu problematica?

Sa ne gandim la stres - acesta poate sa ne ajute, sa ne motiveze sa ne activam atunci cand avem de terminat un proiect.

Ingrijorarile pe care le avem ne pot mobiliza pentru a incepe activitati, pe care in alte circumstante am putea sa le lasam "pe maine".

Acestea sunt bune pentru mobilizare - dar nu pentru mult timp. Daca tin o perioada mai indelungata, pot duce la atat epuizare psihica, cat si fizica.

Cu timpul, anxietatea poate sa afecteze activitatile noastre de zi cu zi, sa ne scada capacitatea de concentrare, si sa ne epuizeze.

Exista mai multe tipuri de anxietate:

1. Fobii
Fobii specifice (vorbitul in public, inotul, frica de insecte, etc)
2. Anxietate sociala
3. Anxietate de separare
Apare majoritar la copii, dar e prezenta si la adulti - persoanei ii este constant frica sa nu piarda contactul cu persoanele de care este atasata si face orice posibil sa stea cat mai aproape de ele.
4. Atacuri de panica (tulburarea de panica)
Acestea au un raspuns fizic foarte puternic (ex: palpitatii), pe langa starea emotioanala extrem de puternica.
5. Tulburare de anxietate generalizata (GAD)
• se diferentiaza prin durata simptomelor (> 6 luni)
• nu se concentreaza pe un subiect anume, ci este o stare constanta
• cauza aparitiei anxietatii poate fi neclara

Acestea nu trebuie vazute ca fiind etichete, ci mai mult ca instrumente pentru a ajuta la gasirea tratamentului specific si a pasilor ce trebuie urmariti.

Simptome posibile pentru anxietate:

Cum putem sa rupem ciclul anxietatii?

1. Devenim constienti de anxietate
2. Punem la indoiala daca acest comportament este util in acest moment
3. Ne intrebam cat de adevarata este anxietatea noastra pe o scara de la 1-10
4. Schimbam perspectiva in calmitate in loc de anxietate
5. Discutam deschis despre anxietate (cu prieteni, familie, in terapie individuala sau de grup)
6. Ne deconectam si ne concentram pe activitati gen hobby-uri

Acesti pasi poti fi facuti pe cont propriu si ajuta temporar la ameliorarea anxietatii.

Pentru efecte pe termen lung, ca si recomandare de tratament ar fi:

1. Psihoterapie
• Terapia Cognitiv Comportamentala (CBT) - sunt identificate si constientizate fricile si cauzele, si sunt gasite metode pentru ameliorarea simptomelor si modificarea gandurilor automate
• Terapie de expunere (Exposure therapy) - in special utilizata pentru fobii
2. Tratament medicamentos
• Dat de psihiatru (dar si aici, psihoterapia poate sa fie efectuata in paralel)

Articole utile:

• Anxietatea in vremea Covid-ului
• 10 tehnici rapide de a scapa de anxietate

Teste gratis online:

• Test 1
• Test 2
• Test 3